Meu Peso.. Começo... Durante...Fim!!!

terça-feira, 22 de junho de 2010

4 PASSOS PARA DOMINAR A ANSIEDADE + EXAME P PODER ENGRAVIDAR...

1'


Olá meninas... e ai como foi o fds p vcs?

Bom o meu foi mto bom... fui no show do Cesar Menotti e Fabiano e tb no Show do Bruno e Marrone.. depois posto fotinhos p vcs ta...
Domingo teve churrasco na casa de um amigo.. assistimos o jogo do Brasil la rsss

Já estava com saudades de vcs viu.... ah eu estava doente.. com começo de pneumonia.. mas agora to novinha em folha de novo... já voltei p academia.. mas infelizmente acabei engordando .. eu que estava com 95k agora estou com 96,8k mas sem crise... sem problemas... vamos correr atrás do prejuízo.. tb estou na semana q irá descer .. a sei la.. mas enfim o ponteiro mostrou 96,8 é isso q eu to ... não importa se to na semana q irá descer ou não.. rsss

Fiz exames p ver se está tudo ok p engravidar... ficou pronto sexta.. ai peguei o bendito e abri.. só que eu não entendo nada.. e teve um la eles pedem p repetir pq deu alguma coisa.. nossa entrei em desespero.. pq achei q tava c LÚPUS.... chorei um monte sexta ai falei c uma amiga q trabalha no laboratório... e ela disse q o exame q eu achava q era de LÚPUS não era.. o de Lúpus é o FAN.. q deu normal.. mas o fato é q vo ter q repetir um exame.. e to preocupada .. passei o FDS ansiosa pq consegui medico só para hj...Bom hj vo la.. depois conto se to c algum problema ou não...


Bom por ter ficado mto ansiosa.. li sobre ansiedade e achei interessante essa matéria....






4 PASSOS PARA DOMINAR A ANSIEDADE....

Bom ela já é conhecida por todas nós, mas em alguns casos ela aparece com mais força... veja a abaixo algumas situações....




1) E SE
A ansiedade sempre aparece quando você antecipa TRAGICAMENTE uma situação....( Q Foi o meu caso sexta rsss)..Como se uma voz interna criasse, incessatemente, versões cada vez mais complicadas da realidade. Num momento de crise, a ansiosa começa pensar " Se eu perder meu emprego, se eu não conseguir emagrecer, se eu não poder ter filhos ( meu caso rs)..
Perceba... sempre há um pensamento ansioso capaz de alimentar a sua mente com possibilidades assustadoras ( pouco prováveis de acontecer) a frase sempre começa com um SE... Nessa conversa interna você sempre superestima as consequências de um problema ao mesmo tempo que subestima a sua capacidade de lidar com ele. É preciso reconhecer o perigo do discurso " E SE " para reassumir o controle da situação...


Identifique os pensamentos distorcidos.

Escreva em um papel tudo o que você fica se dizendo que começa com as palavras E SE;

Avalie a probabilidades.

Seja sincera consigo mesmo e veja qual é a probabilidade real do seu pensamento ser coerente com a realidade.

Coloque fé no seu valor.

Olhe para sua capacidade. SE o pior acontecer, quem disse que não haveria chances de se reerguer? Se muita gente passa por isso , por que você seria a única a não reagir? Ao fazer esse exercício, conseguimos olhar com mais clareza para o presente e ter uma previsão menos ameaçadora do futuro mais próximo.. com isso o nível de ansiedade diminui...


2) Respire certo

Preste atenção na sua respiração agora...Quando você está ansiosa, respira mais rapidamente, com a parte de cima dos pulmões, de modo curto. Isso não acontece só durante uma crise de ansiedade, mas quando você anda preocupada demais.. o problema é que respirando assim dificilmente consegue relaxar..qdo isso acontecer podemos fazer exercícios de respiração...é só parar e respirar fundo.. preste atenção na respiração no movimento do seu torax, tire o foco dos pensamentos e faça você se conectar com seu corpo e respire lentamente.. e solte... va fazendo ate se acalmar...
Isso por si só já a aproxima da realidade e tem um efeito relaxante.

Exercicio

Sente se em um local confortavel, Coloque a mão sobre o abdomen, inspire bem lentamente, tentando levar o ar para a parte de baixo do pulmão até sentir a mão apoiada no abdómen subir.
Perceba que ao inspirar o abdómen se expande e o seu peito quase não se move, depois expire pelo nariz ou pela boca, repita 10 vezes...


3) Seja flexível.

Resiliencia é uma palavra que está na moda... mas quem nem todos sabemos que é...É um misto de resistência e flexibilidade.. é como um bambu.... no vendaval.. ele quase encosta no chão.. mas não quebra.. ele é flexível e resistente...Ser resiliente é saber lidar bem com a adversidade do dia a dia..Esse não é um passo fácil de ser dado nem é de execução imediata... Envolve uma mudança importante no modo como você aceita e reage a uma situação frustrante, mas uma vez que se consegue ser mais flexível com a realidade que nem sempre é como deseja, menor o risco de viver ansiosa..
Independente de emoção que determinado contratempo traz a você concentre seus esforços em busca de uma solução em vez de perder tempo em devaneios, questionando o seu valor só porque tem uma adversidade.

Guarde cada problema resolvido com repertório para sua vida. Ninguém gosta de ter problemas mas, se você passar por eles si mais forte e melhor preparada para os próximos.. que sempre virão...


4) Rasgue a fantasia de mulher maravilha.

Em outras palavras, diminua a expectativa que você mesma colaca sobre os seus ombros de ser sempre mais e melhor..A necessidade de ser perfeita em tudo gera muitaaaaaaa ansiedade ..isso tem a ver, claro, com as expectativas da sociedade em que vivemos, mas também com o discurso interno de cada um, precisamos priorizar onde queremos ser boa, e não querer ser boa em tudo...quando a gente aceita que não dá para ser otima em tudo o tempo todo, espera menos de si mesmo e deixa de ser vítima fácil dessa apreensão.. da ansiedade..


Bom meninas espero q ajude em alguma coisa ok

A nte farei as visitinhas...

Bjus






13 comentários:

  1. vc vai ver ... num e nada naum... boa materia...anciedade e as trevas mesmo ... bom dia pra vc...bjks

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  2. Ai, Silvinha!

    Tentar interpretar exames médicos é dose. Uma vez eu pensei que estava com uma doença gravíssima do coração, quase morri até conseguir consultar. O médico olhou e disse que não era nada de mais. Ainda bem! Tomara que o seu exame seja coisa simples também.

    Beijos e sucesso!!!

    MEU BLOG LIGHT: http://www.sabrinamix.com/light

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  3. Oie eu cheguei aqui pelo blog da Sabrina Mix... só passei aqui para deixar um oi e um recadinho de carinho e incentivo... Bjs

    visita o meu cantinho é bem aconchegante e acolhedor...
    www.luslim.blogspot.com

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  4. Oi Sil, tenha fé q td vai dar certo!
    A ansiedade judia demais da gente, eu era mto ansiosa e agora consegui melhorar um pouco dp q fiz terapia com psicóloga, aprendi q preciso confiar em Deus e q de nada adianta eu sofrer por antecipação se a barra pesar p/ mim, Deus passa na frente e cuida de td. Desejo q vc consiga realizar seus sonhos, pois eles dão sentidoa nossa vida.
    Bj e fique c/ Deus!

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  5. Este comentário foi removido pelo autor.

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  6. Oi amiga, eu tbm estava com saudades de vc!!! Vc tem razão, podia ser pior minha pesagem e não foi. Serviu mais como um alerta, pois é a segunda semana que não emagreço, mas n estou desmotivada e isso é o que importa. Repita o exame certinho, com calma, peça a Deus que tudo corra bem, que vai dar tudo certo!!! Confia, acredita, pensamentos positivos, fé em Deus (ele nunca nos abandona). Amei a reportagem da ansiedade, são dicas maravilhosas pra gente se sentir melhor. Um grande beijo amiga e vc tbm pode contar sempre comigo!! Ah, vou te dar meu email caso ainda n tenha: lua241206@hotmail.com. Tbm adoro vc!

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  7. Oi, passei para deixar um bj e dizer que tem selinho no meu blog dedicado a todas as minha companheiras de "guerra" se não ganhou um deles ainda fique a vontade para pegar.

    Acredite sempre em você !

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  8. Anônimo2:37:00 PM

    chuchu essa matéria veio em ótima hora, sabe uma colega de trabalho estava passando por um problema o "E SE", e caiu direitinho no problema dela, imprimi sua matéria e dei pra ela ler agora vamos ver se ela tenta seguir essa enorme ajuda bjssssss......

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  9. Oi,
    Também estou no Projeto Natal!
    Obrigada pelas dicas, tenho tendência a ter ansiedade e aprendi com o teu post!!
    Gostei do teu blog e da tua história... Estou a torcer para que tudo fique bem e possas ter todos os filhos que desejares!
    Um beijinho

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  10. Olaaaa qto tempo nao venho aqui!!!

    que otimo que ja esta melhor...nao encane mesmo com o peso que aumentou vc recupera isso rapidao!!!esta tao animada,determinada que vai vencer sim!!

    segura essa asiedade p engravidar ai,e aproveita pra mandar o maximo de kgs embora!!!

    um beijo otimo domingo mega light

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  11. Oi,Querida!Pelo visto vc sumiu de novo,espero que não seja por estar doente, essas osciladas no peso são normais ainda mais quando ficamos doente,mas logo logo vc elimina esses kg extras.
    Cuide-se!
    Um ótimo começo de semana!
    Beijosss

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  12. Oi Lindona!!

    Pôxa Sí, não encana com o ´peso não!! Tb aumentei, mas vou com tudo para me reerguer!!!
    Vamos conseguir linda, é difícil, ainda mais com a ansiedade batendo a porta, mas vamos conseguir sim, porque queremos e podemos!!!
    mil bjusssss e fica com Deus!

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  13. Anônimo3:22:00 PM

    Olá.
    Realmente, ansiedade às vezes é algo que nos paralisa, temos que aprender não deixar ela nos dominar.Achei um site muito informativo sobre ansiedade,se chama: www.priscilamonteiro.psc.br

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