4 PASSOS PARA DOMINAR A ANSIEDADE + EXAME P PODER ENGRAVIDAR...

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Olá meninas... e ai como foi o fds p vcs?

Bom o meu foi mto bom... fui no show do Cesar Menotti e Fabiano e tb no Show do Bruno e Marrone.. depois posto fotinhos p vcs ta...

Domingo teve churrasco na casa de um amigo.. assistimos o jogo do Brasil la rsss

Já estava com saudades de vcs viu.... ah eu estava doente.. com começo de pneumonia.. mas agora to novinha em folha de novo... já voltei p academia.. mas infelizmente acabei engordando .. eu que estava com 95k agora estou com 96,8k mas sem crise... sem problemas... vamos correr atrás do prejuízo.. tb estou na semana q irá descer né.. a sei la.. mas enfim o ponteiro mostrou 96,8 é isso q eu to ... não importa se to na semana q irá descer ou não.. rsss

Fiz exames p ver se está tudo ok p engravidar... ficou pronto sexta.. ai peguei o bendito e abri.. só que eu não entendo nada.. e teve um la eles pedem p repetir pq deu alguma coisa.. nossa entrei em desespero.. pq achei q tava c LÚPUS.... chorei um monte sexta ai falei c uma amiga q trabalha no laboratório... e ela disse q o exame q eu achava q era de LÚPUS não era.. o de Lúpus é o FAN.. q deu normal.. mas o fato é q vo ter q repetir um exame.. e to preocupada .. passei o FDS ansiosa pq consegui medico só para hj...Bom hj vo la.. depois conto se to c algum problema ou não...

Bom por ter ficado mto ansiosa.. li sobre ansiedade e achei interessante essa matéria....

4 PASSOS PARA DOMINAR A ANSIEDADE....

Bom ela já é conhecida por todas nós, mas em alguns casos ela aparece com mais força... veja a abaixo algumas situações....

1) E SE

A ansiedade sempre aparece quando você antecipa TRAGICAMENTE uma situação....( Q Foi o meu caso sexta rsss)..Como se uma voz interna criasse, incessatemente, versões cada vez mais complicadas da realidade. Num momento de crise, a ansiosa começa pensar " Se eu perder meu emprego, se eu não conseguir emagrecer, se eu não poder ter filhos ( meu caso rs)..

Perceba... sempre há um pensamento ansioso capaz de alimentar a sua mente com possibilidades assustadoras ( pouco prováveis de acontecer) a frase sempre começa com um SE... Nessa conversa interna você sempre superestima as consequências de um problema ao mesmo tempo que subestima a sua capacidade de lidar com ele. É preciso reconhecer o perigo do discurso " E SE " para reassumir o controle da situação...

Identifique os pensamentos distorcidos.

Escreva em um papel tudo o que você fica se dizendo que começa com as palavras E SE;

Avalie a probabilidades.

Seja sincera consigo mesmo e veja qual é a probabilidade real do seu pensamento ser coerente com a realidade.

Coloque fé no seu valor.

Olhe para sua capacidade. SE o pior acontecer, quem disse que não haveria chances de se reerguer? Se muita gente passa por isso , por que você seria a única a não reagir? Ao fazer esse exercício, conseguimos olhar com mais clareza para o presente e ter uma previsão menos ameaçadora do futuro mais próximo.. com isso o nível de ansiedade diminui...

2) Respire certo

Preste atenção na sua respiração agora...Quando você está ansiosa, respira mais rapidamente, com a parte de cima dos pulmões, de modo curto. Isso não acontece só durante uma crise de ansiedade, mas quando você anda preocupada demais.. o problema é que respirando assim dificilmente consegue relaxar..qdo isso acontecer podemos fazer exercícios de respiração...é só parar e respirar fundo.. preste atenção na respiração no movimento do seu torax, tire o foco dos pensamentos e faça você se conectar com seu corpo e respire lentamente.. e solte... va fazendo ate se acalmar...

Isso por si só já a aproxima da realidade e tem um efeito relaxante.

Exercicio

Sente se em um local confortavel, Coloque a mão sobre o abdomen, inspire bem lentamente, tentando levar o ar para a parte de baixo do pulmão até sentir a mão apoiada no abdómen subir.

Perceba que ao inspirar o abdómen se expande e o seu peito quase não se move, depois expire pelo nariz ou pela boca, repita 10 vezes...

3) Seja flexível.

Resiliencia é uma palavra que está na moda... mas quem nem todos sabemos que é...É um misto de resistência e flexibilidade.. é como um bambu.... no vendaval.. ele quase encosta no chão.. mas não quebra.. ele é flexível e resistente...Ser resiliente é saber lidar bem com a adversidade do dia a dia..Esse não é um passo fácil de ser dado nem é de execução imediata... Envolve uma mudança importante no modo como você aceita e reage a uma situação frustrante, mas uma vez que se consegue ser mais flexível com a realidade que nem sempre é como deseja, menor o risco de viver ansiosa..

Independente de emoção que determinado contratempo traz a você concentre seus esforços em busca de uma solução em vez de perder tempo em devaneios, questionando o seu valor só porque tem uma adversidade.

Guarde cada problema resolvido com repertório para sua vida. Ninguém gosta de ter problemas mas, se você passar por eles si mais forte e melhor preparada para os próximos.. que sempre virão...

4) Rasgue a fantasia de mulher maravilha.

Em outras palavras, diminua a expectativa que você mesma colaca sobre os seus ombros de ser sempre mais e melhor..A necessidade de ser perfeita em tudo gera muitaaaaaaa ansiedade ..isso tem a ver, claro, com as expectativas da sociedade em que vivemos, mas também com o discurso interno de cada um, precisamos priorizar onde queremos ser boa, e não querer ser boa em tudo...quando a gente aceita que não dá para ser otima em tudo o tempo todo, espera menos de si mesmo e deixa de ser vítima fácil dessa apreensão.. da ansiedade..

Bom meninas espero q ajude em alguma coisa ok

A nte farei as visitinhas...

Bjus